躺不平又卷不贏，發(fā)愁,？你可能“職業(yè)緊張”了,！
發(fā)布時間：2024-05-07
職業(yè)緊張是“職業(yè)殺手”
首先,，我要糾正一個誤區(qū),，很多人覺得“職業(yè)緊張”就是“精神緊張”,，其實不然,，它還包括軀體緊張,。簡單來說，這就是你“心”和“身”對外界工作壓力的雙重反應(yīng),。當(dāng)工作需求與你的能力和資源不匹配時，你就會產(chǎn)生有害的生理和心理反應(yīng)及行為異常,。比如心慌,、乏力、記憶力下降,，甚至出現(xiàn)抑郁,、焦慮等情緒障礙，以及各種“職業(yè)病”,。
職業(yè)緊張的“罪魁禍?zhǔn)住?/strong>
這職業(yè)緊張,，可不是“空穴來風(fēng)”，它背后有一大堆“元兇”呢,！比如工作條件差,、輪班熬夜、工作量大,、時間緊迫,、待遇不公、角色混亂,、人際關(guān)系復(fù)雜,、職業(yè)安全感缺失……這些“妖魔鬼怪”聯(lián)手，就能把你“整得明明白白”,。
職業(yè)緊張是“健康大敵”
你們可別小瞧這“職業(yè)緊張”,，它可是個“隱形殺手”，對你的身心健康“下狠手”,。它會讓你“腦殼”不靈光,，情緒“飄忽不定”,，身體“垮塌”，還可能引發(fā)各種“職業(yè)病”,，比如心腦血管病,、肌肉骨骼疾病、代謝病,、免疫功能下降,，甚至影響到你的“傳宗接代”大計！
具體如下：
心理健康
精力,、注意力不足,，思想紊亂；記憶力,、思維和想象力減退,；情緒障礙：抑郁、焦慮,；行為方式：吸煙,、酗酒、頻繁就醫(yī),、藥物依賴,、怠工、缺勤,、不愿參加集體活動,。
職業(yè)倦怠
身心疲勞和耗竭力狀態(tài)：人格解體（對人消極、否定,、麻木不仁等）,、個人成就感降低（自信心下降、積極性和激情喪失,、自卑迷茫等）,。
肌肉骨骼系統(tǒng)疾病
工作相關(guān)的慢性累積性疾患，涉及損害神經(jīng),、肌肉,、骨骼等各個系統(tǒng)。
心腦血管疾病
主要風(fēng)險包括緊張,、高血壓,、糖尿病、肥胖,、不良生活習(xí)慣,。
代謝疾病
代謝綜合征、2型糖尿病、血脂異常,、肥胖,。
免疫功能損傷
免疫細(xì)胞生產(chǎn)減少、破壞增加,。
生殖功能障礙
女性：月經(jīng)周期,、原發(fā)性痛經(jīng)、經(jīng)前期綜合征,、下丘腦性閉經(jīng)和功能性子宮出血,、乳腺癌、子宮排卵功能,、性功能,、妊娠；
男性：精液質(zhì)量和不育,。
預(yù)防職業(yè)緊張的個人生活
保持健康的生活方式,。按時吃飯、睡覺,，均衡飲食,，定期運功，練習(xí)放松技巧,，如冥想和瑜伽,，確保睡眠充足。
積極面對工作中的壓力源,，學(xué)會表達(dá)自己的意見,，盡最大努力地去改變環(huán)境,。例如,，向管理層反應(yīng)意見，消除或減少壓力來源,；跟同事共同商討解決問題的方法,。
學(xué)會欣賞自己的成就，經(jīng)常自我評價,，找出自己的優(yōu)點,，也看清不足，別盲目自責(zé),。
制定工作計劃,，改善時間管理；一次只做一件事,，別讓自己陷入“多任務(wù)地獄”,。思考工作的意義，加強(qiáng)工作投入感，避免長時間加班,。
改善人際關(guān)系,，尋求社交支援。與同事,、家人,、朋友建立良好的關(guān)系，建立社交支援網(wǎng)絡(luò),。
遇事別太較真,，有時候“難得糊涂”也是一種智慧。遇到困擾可向信賴的人傾訴,，尋找專業(yè)心理學(xué)家輔導(dǎo),。
樂于助人，幫助別人的同時,，也能提升自己的幸福感,。接納別人的幫助，也積極幫助有需要的同事,。
區(qū)別對待緊張和挑戰(zhàn),，別把正常的壓力當(dāng)作洪水猛獸。出現(xiàn)焦慮抑郁癥狀時,，應(yīng)盡早求醫(yī),。
“職業(yè)緊張”不是由
單一因素導(dǎo)致的
因此企業(yè)、社會,、個人
應(yīng)該共同努力
對職業(yè)緊張進(jìn)行有效干預(yù)
面對職業(yè)緊張的
獨門秘籍
1
工作系統(tǒng)再設(shè)計
老板們要給員工設(shè)計合理的工作量,、工作節(jié)奏，讓他們有足夠的時間“喘口氣”,。明確角色,、責(zé)任，別讓他們“摸不著頭腦”,。還要給他們晉升,、技能培訓(xùn)的機(jī)會，讓他們看到希望,，這樣才能“留住人心”,。
2
健康工作崗位匹配
打造“人崗匹配”的工作環(huán)境，讓大家干得舒心,。完善績效管理和獎勵體系,，讓付出有回報。關(guān)心員工的生活需求,，讓他們知道公司也是“溫暖的家”,。
3
職業(yè)緊張管理培訓(xùn)
定期給員工做職業(yè)緊張管理培訓(xùn),，讓他們了解職業(yè)緊張的危害，學(xué)會自我評估和管理,。
4
心理干預(yù)
遇到“職業(yè)緊張”引發(fā)的心理問題,，別藏著掖著，找專業(yè)心理醫(yī)生聊聊,，或者參加心理教育,、危機(jī)應(yīng)對、認(rèn)知行為治療等課程,，必要的時候還可以借助藥物,。
5
職業(yè)康復(fù)服務(wù)
對于已經(jīng)出現(xiàn)職業(yè)緊張并產(chǎn)生了不良健康影響的員工，應(yīng)給予更多的支持與幫助,，積極幫助他們進(jìn)行咨詢與治療,。
好了，“打工人”們
聽了這么多
你們是不是對“職業(yè)緊張”
有了更深的認(rèn)識,？
記住,，工作雖重要
但健康才是“革命的本錢”
用好這些“硬核”應(yīng)對法
讓“職業(yè)緊張”無處藏身
我們一起快樂工作，享受生活,！耶,！
來源：四川大學(xué)華西第四醫(yī)院
